Pierwotna cena wynosiła: 59,00 zł.47,00 złAktualna cena wynosi: 47,00 zł.
Poprzednia najniższa cena: 47,00 zł.
100-stronicowy workbook psychologiczny, w którym znajdziesz 4-tygodniowy plan pracy z lękiem – w tym 30 ćwiczeń, technik i narzędzi psychologicznych
Opis
Workbook „Lęk i zamartwianie się”
Jak radzić sobie z natrętnymi myślami
SPRAWDŹ
Czy
to o Tobie?
Czy zdarza Ci się czuć napięcie, choć właściwie nic złego się nie dzieje?
Czasem to tylko krótkie uczucie niepokoju.
A czasem to napięcie zostaje z Tobą na dłużej.
Może objawiać się jako:
– napięcie w ciele
– trudność z uspokojeniem myśli
– stresowanie się tym, co się może złego wydarzyć
– analizowanie różnych scenariuszy
– zamartwianie się przyszłością
Twój umysł próbuje wszystko przewidzieć.
Przygotować się na możliwe zagrożenia.
Znaleźć rozwiązanie, zanim w ogóle pojawi się jakiś problem.
Ale zamiast spokoju pojawia się jeszcze więcej napięcia i zmęczenia.
Dla kogo jest workbook?
Dla każdej osoby, która:
👉 często odczuwa napięcie, niepokój lub lęk bez „konkretnego powodu”
👉 ma wrażenie, że jej ciało reaguje szybciej niż głowa
👉 analizuje, przewiduje, zabezpiecza się na wszelki wypadek
👉 unika niektórych sytuacji, choć racjonalnie wie, że to nie ma sensu
👉 chce odzyskać poczucie wpływu i bezpieczeństwa w sobie.
SPRAWDŹ
Czy warto
📌 Ten workbook nie obiecuje, że lęk nagle zniknie.
Zamiast tego pomoże Ci lepiej zrozumieć, co się z Tobą dzieje i jak odzyskać więcej wpływu na swoje reakcje.
To 4-tygodniowy plan pracy z lękiem, w którym krok po kroku:
– zrozumiesz mechanizmy lęku i zamartwiania się
– poznasz swój własny wzorzec reagowania na napięcie i nauczysz się go rozbrajać
– nauczysz się regulować ciało i uspokajać natłok myśli
– poznasz strategie radzenia sobie w sytuacjach, które wywołują lęk
– zaczniesz stopniowo budować większą odporność psychiczną
Twój indywidualny proces
Ten workbook został zaprojektowany jako 4-tygodniowy proces pracy z lękiem i zamartwianiem się.
Każda część materiału odpowiada jednemu tygodniowi pracy. Dzięki temu możesz przechodzić przez kolejne zagadnienia stopniowo, dając sobie czas na refleksję i praktykę nowych sposobów reagowania.
Każda część zawiera krótkie wyjaśnienia psychologiczne oraz ćwiczenia, które pomogą Ci zastosować tę wiedzę w praktyce.
Praca w takim tempie pozwala nie tylko zrozumieć lęk, ale także stopniowo budować nowe doświadczenia, więcej spokoju, większą świadomość własnych reakcji i poczucie wpływu na to, jak reagujesz w trudnych sytuacjach.
JAK PRACOWAĆ Z WORKBOOKIEM
4-tygodniowy proces
Tydzień 1 – Zrozumienie lęku
Dowiesz się, czym jest lęk i jak nauczyć się go rozumieć, jak działa układ nerwowy i dlaczego pojawia się zamartwianie. Poznasz także swój własny wzorzec reagowania na napięcie.
Tydzień 2 – Uspokajanie ciała i myśli
Poznasz praktyczne techniki regulowania napięcia w ciele oraz strategie radzenia sobie z natłokiem myśli i spiralą zamartwiania.
Tydzień 3 – Działanie mimo lęku
Zrozumiesz, dlaczego unikanie wzmacnia lęk i jak stopniowo oswajać trudne sytuacje poprzez małe, bezpieczne kroki.
Tydzień 4 – Budowanie odporności psychicznej
Nauczysz się, jak wzmacniać poczucie bezpieczeństwa wewnętrznego, zauważać postępy i budować więcej spokoju w codziennym życiu.
Dlaczego warto
Co znajdziesz
w środku
✔ Ćwiczenia pomagające rozpoznać Twój wzorzec lęku
✔ Ćwiczenia pokazujące jak działa lęk w ciele, myślach i zachowaniu – i jak nad tym zapanować
✔ Proste narzędzia i techniki regulacji układu nerwowego
✔ Skale i startegie, które pomagają odzyskać poczucie kontroli
✔ Gotowe strategie działania, przykłady małych kroków w powszechnych lękach
✔ Przystępną wiedzę psychologiczną, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć jaką Twój lęk ma funkcję
Wiedza
Co zyskasz
Zrozumiesz
Skąd bierze się Twój lęk i dlaczego pojawia się właśnie w takich momentach - co chce Ci przekazać i jak to wykorzystać
Nauczysz się
Reagować na lęk szybciej i skuteczniej, zamiast z nim walczyć lub uciekać
Poznasz
Konkretne strategie, które realnie obniżają napięcie (a nie tylko je maskują)
Zbudujesz
Większe poczucie bezpieczeństwa w sobie nawet wtedy, gdy sytuacja jest trudna, oraz zbudujesz strategie na powrót lęku
100 stron
A w nich
✔ wiedza psychologiczna o mechanizmach i neurobiologii lęku
✔ 30 ćwiczeń, narzędzi i technik regulacji napięcia i zamartwiania
✔ przykłady konkretnych zachowań regulacyjncyh w zależności od rodzaju i nasilenia lęku
✔ plan pracy na 4 tygodnie
✔ mapę pracy z lękiem
✔ strategie radzenia sobie z wyzwalaczami lęku
✔ techniki budowania odporności psychicznej
Co może się zmienić po pracy z workbookiem
Po pracy z workbookiem wiele osób zaczyna:
✔ szybciej rozpoznawać moment, kiedy lęk rośnie
✔ przerywać spiralę zamartwiania
✔ uspokajać ciało w momentach napięcia
✔ podejmować działania mimo lęku
✔ odzyskiwać poczucie wpływu
Zajrzyj do środka
Co tu znajdziesz
Workbook Lęk
- Zrozumiesz, czym naprawdę jest lęk – jak działa w ciele i umyśle, po co się pojawia i dlaczego czasem przejmuje kontrolę, nawet gdy „obiektywnie nic złego się nie dzieje”.
- Nauczysz się rozpoznawać sygnały lęku na różnych poziomach: w myślach, emocjach i zachowaniu, zanim lęk zdąży Cię zalać lub zablokować.
- Zidentyfikujesz najczęstsze wyzwalacze lęku oraz sytuacje, w których reagujesz automatycznie, po to, aby odzyskać wpływ i móc reagować bardziej świadomie.
- Dowiesz się, co naprawdę pomaga obniżyć lęk, a co tylko daje chwilową ulgę, ale długofalowo go wzmacnia.
Poznasz konkretne techniki:
✔ skalę lęku (5 poziomów) – jak rozpoznać, gdzie jesteś i co zrobić, żeby napięcie nie rosło dalej
✔ pracę z kołem wpływu i kontroli – żeby zatrzymać spiralę zamartwiania się
✔ techniki regulacji układu nerwowego – oddech, rozluźnianie napięcia i szybkie uspokajanie ciała
✔ ćwiczenia ugruntowania – które pomagają wrócić do tu i teraz, gdy lęk zaczyna przejmować kontrolę
✔ mapowanie myśli lękowych – żeby zauważyć je bez nakręcania spirali analizowania
✔ pytania przywracające sprawczość – które pomagają wyjść z overthinkingu i wrócić do działania
Natalia Sadownik
O autorce
Dlaczego warto kupić ten workbook właśnie ode mnie?
Bo nie jest to produkt stworzony przez anonimową markę ani AI.
To materiał opracowany przez psycholożkę z doświadczeniem gabinetowym, szkoleniowym i psychoedukacyjnym, która na co dzień wspiera osoby w dokładnie takich zmaganiach, jak Twoje.
🧠 Jestem magistrem psychologii, w trakcie szkoły psychoterapii TSR i certyfikowaną specjalistką TSR
🎙️ Tworzę podcast „Psychologia do kawy”, w którym uczę, jak lepiej radzić sobie z emocjami.
📝 Ten workbook to esencja skutecznych ćwiczeń, które pomagają moim klientom zbudować zdrowszą relację z samym sobą
To przemyślana ścieżka, która pozwoli Ci:
🔸 Zrozumieć swoje emocje
🔸 Przeformułować myśli, które Cię osłabiają
🔸 Zbudować większą siłę psychiczną w radzeniu sobie z lękiem.
Kupując ten workbook, inwestujesz w psychologiczne doświadczenie i głęboką empatię, które za nim stoją.
Najczęściej zadawane
PYTANIA
Nie.
Workbook ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Może pomóc lepiej zrozumieć mechanizmy lęku, nauczyć się regulować napięcie i wprowadzać wspierające zmiany w codziennym funkcjonowaniu.
Jeśli jednak doświadczasz bardzo nasilonego lęku, który znacząco utrudnia codzienne życie, warto rozważyć również wsparcie psychologa lub psychoterapeuty.
Nie ma takiej konieczności.
Workbook został zaprojektowany jako 4-tygodniowy proces, ale możesz pracować z nim we własnym tempie. Najważniejsze jest zatrzymanie się przy ćwiczeniach, które są dla Ciebie najbardziej pomoc
Tak.
Jedną z głównych części materiału jest właśnie zrozumienie i zatrzymywanie spirali zamartwiania się, a także praca z myślami, które napędzają lęk.
Po zakupie otrzymasz plik PDF do pobrania, który możesz czytać na komputerze, tablecie lub telefonie.
Możesz też go wydrukować i wypełniać ćwiczenia ręcznie.
Nie.
Wszystkie treści są wyjaśnione prostym językiem, a ćwiczenia prowadzą krok po kroku przez proces pracy z lękiem.
Wciąż nie jesteś pewna/y
Jeśli się wahasz...
W porządku. Masz do tego prawo.
Wahanie często o oznacza, że bardzo Ci zależy i boisz się kolejnego rozczarowania.
Być może myślisz teraz:
– „A co, jeśli znowu nie wytrwam?”
– „A co, jeśli to nie zadziała na mnie?”
– „A co, jeśli po prostu znowu coś ze mną jest nie tak?”
Ten workbook nie wymaga od Ciebie wiary w sukces.
Nie wymaga konsekwencji, perfekcji ani motywacji.
Wystarczy jedno:
👉 gotowość, żeby sprawdzić, jak to jest potraktować siebie inaczej niż dotąd.
Nie musisz robić wszystkiego.
Nie musisz przechodzić całości.
Jeśli otworzysz go i zrobisz jedno ćwiczenie, to już jest akt odwagi i troski o siebie.
A jeśli dziś jeszcze nie klikniesz,
to też nic nie mówi o Twojej wartości.
Workbook będzie tu, kiedy będziesz gotowa.
Ale jeśli czujesz w środku ciche „może jednak…” to być może to właśnie ten moment, by zrobić jeden mały krok.
Z życzliwością. Dla siebie.
👉 Kliknij „Chcę spróbować” i zobacz, jak to jest mieć mniej lęku.
Gwarancja
Zwrotu kosztów
Wiem, że praca z materiałem workbooka, daje nam wgląd w siebie i pozwala rozpocząć pracę nad sobą.
Jeśli jednak przejdziesz ćwiczenia z workbooka i nie spełni on twoich oczekiwań, zwrócę Ci zainwestowane środki.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.