materiały rozwojowe
Wybierz wsparcie dopasowane do tego, z czym się teraz mierzysz
Czujesz napięcie i natłok myśli
Trudno Ci się zatrzymać, odpocząć albo „wyłączyć głowę”. Czujesz przeciążenie, niepokój lub nadmierne zamartwianie się.
Masz trudności w relacjach
Borykasz się z trudnościami w nawiązywaniu lub utrzymaniu relacji. Wchodzisz w te same schematy, trudno Ci stawiać granice albo mówić o swoich potrzebach bez poczucia winy.
Trudno Ci stawiać granicę
Masz trudność, żeby odmówić, powiedzieć „nie” albo zadbać o siebie bez poczucia winy. Często stawiasz innych przed sobą i dopiero po czasie czujesz zmęczenie lub frustrację.
Chcesz by bardziej pewna siebie
Często podważasz siebie, porównujesz się do innych albo boisz się oceny. Chcesz bardziej ufać sobie, swoim decyzjom i przestać opierać poczucie wartości tylko na tym, co myślą inni.
Nie wiesz, czego chcesz ani jaką drogę wybrać
Masz poczucie zagubienia albo stoisz przed decyzją, której trudno Ci podjąć. Z jednej strony chcesz zmiany, a z drugiej trudno Ci usłyszeć, czego naprawdę potrzebujesz.
Napięcie i natłok myśli
Masz wrażenie, że Twój umysł cały czas pracuje?
Wracasz myślami do rozmów, analizując różne scenariusze i trudno Ci naprawdę odpocząć?Nawet kiedy wszystko wydaje się być w porządku nadal odczuwasz napięcie i niepokój?
Poniższe materiały to dobry start by lepiej zrozumieć lęk i zamartwianie się, po to by odzyskać trochę więcej spokoju.
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz 2 darmowe mini workbooki: "5 kroków żeby odzyskać wpływ mimo lęku przed oceną" i "Jak przestać się spinać"
Jak radzić sobie z lękiem i zamartwianiem się
✔ wiedza psychologiczna o mechanizmach i neurobiologii lęku
✔ 30 ćwiczeń, narzędzi i technik regulacji napięcia i zamartwiania
✔ przykłady konkretnych zachowań regulacyjncyh w zależności od rodzaju i nasilenia lęku
✔ plan pracy na 4 tygodnie
✔ mapa pracy z lękiem
✔ strategie radzenia sobie z wyzwalaczami lęku
✔ techniki budowania odporności psychicznej
Chcesz mieć większą pewność siebie
Masz poczucie, że często się oceniasz, porównujesz albo podważasz własne decyzje?
Trudno Ci mówić o swoich potrzebach, zaufać sobie albo poczuć, że „jesteś wystarczająca”?
Poniższe materiały pomogą Ci lepiej zrozumieć swój wewnętrzny krytycyzm, budować większą sprawczość i stopniowo wzmacniać pewność siebie — bez udawania kogoś, kim nie jesteś.
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz darmowy mini poradnik o emocjach, znajdziesz w nim dziennik emocji i 4 strefy regulacji emocji.
Pakiet workbooków z videoprzewodnikiem
Trudności w relacjach
Masz poczucie, że w relacjach ciągle wracają te same schematy?
Trudno Ci mówić o swoich potrzebach, stawiać granice albo czuć się naprawdę bezpiecznie blisko drugiej osoby?
Czasem relacje stają się źródłem napięcia, niepewności i nadmiernego analizowania.
Poniżej znajdziesz materiały, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje schematy, komunikację i emocje w relacjach.
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz 2 darmowe mini workbooki: "3 mikro strategię na lepsze dogadywanie się" i "Test poziomu zaangażowania w relacje"
Strategie przetrwania w relacjach partnerskich
Ten kurs może być szczególnie ważny, jeśli:
– masz styl lękowy i boisz się odrzucenia
– masz styl unikający i trudno Ci mówić o uczuciach
– czujesz, że bliskość jest jednocześnie potrzebna i przerażająca
– wychowywałaś się w domu, gdzie emocje były ignorowane albo nieprzewidywalne
– często w relacji czujesz się samotna, nawet gdy jesteście razem
A może lubisz słuchać?
Psychologia do kawy
Podcast o emocjach i relacjach w codziennym życiu
Emocje, które trudno unieść
Złość, smutek, lęk, poczucie winy albo napięcie potrafią pojawiać się tak intensywnie, że trudno je zrozumieć, nazwać i wyregulować. Czasem nie chodzi o to, żeby „przestać czuć”, ale żeby nauczyć się rozpoznawać, co emocje próbują Ci powiedzieć i jak reagować na nie w sposób, który Cię wspiera.
Możesz też zacząć od małego kroku
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz 2 darmowy mini poradniki o emocjach, znajdziesz w nim dziennik emocji i 4 strefy regulacji emocji.
Trudność w stawianiu granic
Często zgadzasz się na coś mimo zmęczenia albo dyskomfortu?
Trudno Ci odmówić, powiedzieć wprost o swoich potrzebach albo postawić granicę bez poczucia winy?
Te materiały pomogą Ci lepiej zrozumieć, skąd bierze się trudność w stawianiu granic i jak komunikować siebie w spokojny, pewny i wspierający sposób.
Zacznij od tego
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz darmowy mini poradnik o granicach i dowiedz się jak je ze sobą ustalić i jak o nie zadbać.
A jeśli wolisz popracować głębiej
sprawdź kurs z kartami pracy i darmowymi nagraniami z webinarów. Kurs pokazuje jak być asertywnym i jednocześnie lubianym.
Nie wiesz co dalej?
Masz wrażenie, że stoisz w miejscu i trudno Ci zdecydować, w którą stronę pójść?
Analizujesz różne możliwości, ale im więcej myślisz, tym większy pojawia się chaos, napięcie albo lęk przed zrobieniem „złego wyboru”.
Te materiały pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i odzyskać poczucie kierunku bez presji, że musisz mieć już wszystko poukładane.
A może lubisz słuchać?
Psychologia do kawy
Podcast o emocjach i relacjach w codziennym życiu
Zobacz też
Bezpłatny pakiet materiałów
Pobierz darmowy mini poradnik o emocjach, znajdziesz w nim dziennik emocji i 4 strefy regulacji emocji.
Nie musisz wszystkiego wiedzieć
Żeby zrobić pierwszy krok ku zmianie
Może zainteresuję Cię
Psychologia do kawy. Uczę jak konkretnymi małymi krokami, lepiej radzić sobie z emocjami i budować lepsze relacje. Czasem pokazuję mojego psa Bonda :).
Newsletter
Regularna dawka wiedzy psychologicznej i przydatnych narzędzi . Newsletterowicze mówią, że to najlepszy newsletter jaki czytają ;).
Terapia
Konsultacje psychologiczne / terapia TSR Online i stacjonarnie w Gdyni. Bezpieczna przestrzeń do rozmowy i realnego wsparcia - tak jak tego potzrebujesz.
Natalia Sadownik Psycholog TSR