bierna agresja
Komunikacja

Bierna Agresja

Bierna agresja jest odpowiedzią na niewyrażone emocje. Zatruwa komunikację, gdyż często jest jak niewidzialna mgła zatruwająca atmosfere. W obecnych czasach kiedy przeżywamy wiele napięć, niepokoi i lęku możemy mieć problem z narastającą w nas frustracja czy gniewem. To w efekcie prowadzi nas do zachowań bierno-agresywnych, inaczej pasywno-agresywnych. Niestety nie zawsze mamy wystarczające umiejęności by sobie z tym radzić.

Zarówno gdy doświadczamy biernej agresji jak i gdy sami ją wyrażamy warto nauczyć się ją rozpoznawać. W poniższym wpisie dowiesz się jak przejawia się bierna agresja i jak sobie z nią radzić. Zarówno gdy ktoś zachowuje się tak w stosunku do ciebie jak i gdy ty przejawiasz takie zachowania.

Z czego wynika bierna agresja?

Bierna agresja wynika z głębokiego nieszczęścia. Smutku, który jest efektem kumulowania w sobie złości i frustracji, której dana osoba z różnych przyczyn nie wyraża w bezpośredni sposób. 

4 1024x576 - Bierna Agresja

Jak wyraża się bierna agresja?

  • Odmowa bezpośredniego omawiania problemu
  • Unikanie odpowiedzialności za zadania 
  • Prokrastynacja 
  • Przekraczanie terminów, obietnic – celową nieskuteczność 
  • Pozostawianie rzeczy nieskończonych – prawie skończonych 
  • Wyrażanie zakamuflowane obrazy pod przykrywka komplementu 
  • Milczenie i ignorowanie innych
  • Mówienie, w sposób niesłusznie wpędzający w poczucie winy

Kilka przykładów?

Zrobienie prania i zostawienie go w pralce i nie rozwieszenie. Sprytna strategia, żeby pokazać i jednocześnie nie pokazać urazy. Wtedy druga osoba czuje się winna, że czepia się o drobiazgi i wkurzona dokańcza zadanie. 

Nie chcesz przyjść na przyjęcie, bo nie lubisz właściciela ale nie przyznajesz się do tego i godzisz się, że będziesz. W efekcie (w odwecie) spóźniasz się pare godzin. 

Ktoś powie „o super fryzura, zupełnie jak u Travolty w Grace” (do kobiety) – jeśli zamiast odpowiedzieć naturalnie dziękuje na komplement masz ochotę powiedzieć… inne słowo – to była to prawdopodobnie bierna agresja. 

Bierna agresja mże także przybierać formę obwiniania innych,za ich plecami i tym samym usprawiedliwianie siebie. 

Ciche traktowanie – unikanie kontaktu wzrokowego, zapominanie i ignorowanie o osoby np. podczas rozmowy grupowej.

Udawanie, że nie słyszało czy nie widziało sie danej osoby. 

Żartowanie, pomniejszająć drugą osobę, wymuszając żartobliwy ton “oj ty mój niezdaro mały, zobacz coś narobił, zostaw już ja to zrobie wtedy”

Jak bierna agresja wpływa na innych?

Bierno-agresywne zachowanie może być bardzo frustrujące dla osoby przeciw której jest kierowane. Z reguły bardzo trudno jest je udowodnić, zidentyfikować i często nie jest intencjonalne – może więc w efekcie powodować wzrost konfliktu, mimo iż powód nie jest do końca uchwycony.  

Czy bierna agresja to świadoma strategia?

Często osoba, która zachowuje sie bierno-agresywnie nie jest tego świadoma. Tak mocno spycha swój gniew, że nie widzi tego jak wygląda jej zachowanie. Paradoksalnie, często takie osoby uważają siebie za łagodne, i nie przejawiające agresji.

Co więcej takie osoby często wchodzą w rolęofiary lub męczennika, ponieważ nieustannie zgadzają sie na coś, mimo iż tego nie chcą. Nie mają jednak wysarczających umiejętności by wyrażać bezpośrednio co czuja. zadbać o swoje potrzeby.

3 1 1024x576 - Bierna Agresja

Jak reagować na bierną agresję?

  • Jeśli zauważysz takie zachowanie – nazwij je i nie wchodź w grę tej osoby.
  • Powiedz ze widzisz, że np. unika twojego wzroku i traktuje Cię w wykluczający sposób i chciałabyś to wyjaśnić.
  • Prawdopodobnie zaprzeczy, nastaw się na to.
  • Możesz spróbować powiedzieć co cenisz w tej osobie i wskazać jak czujesz się kiedy tak się zachowuje i czego oczekujesz w kontakcie. 
  • Jeśli nie zrobiłaś nic złego, nie przepraszaj i nie wyjaśniaj swoich niezasadnych „win”.
  • Staraj się być stanowcza, i spokojnie wyjaśnij dlaczego takie zachowanie nie jest dla Ciebie komfortowe.
  • Kluczem w rozmowie z taką osobą jest opanowanie emocji, bezpośrednie wyrażenie swoich potrzeb i jasne postawienie granic. Nie oceniając, ale bazując na faktach „Wydajesz się zdenerwowana, czy rzeczywiście chcesz…”  

Przyczyny biernej agresji

1. Wychowanie

Niektórzy sugerują, że zachowanie pasywno-agresywne może wynikać z wychowania w środowisku, w którym bezpośrednie wyrażanie emocji było zniechęcane lub niedozwolone. Ludzie mogą czuć, że nie mogą bardziej otwarcie wyrazić swoich prawdziwych uczuć, więc zamiast tego mogą znaleźć sposoby na bierne kierowanie gniewu lub frustracji.

2. Charakterystyka sytuacji

Wytuacja ma również wpływ na zachowanie pasywno-agresywne. Kiedy znajdujesz się w sytuacji, w której przejawy agresji nie są społecznie akceptowane. Na przykład podczas spotkań biznesowych lub rodzinnych, możesz być bardziej skłonny do pasywnego reagowania, gdy ktoś cię zdenerwuje.

3. Podążanie łatwą drogą

Bycie asertywnym i emocjonalnie otwartym nie zawsze jest łatwe. Kiedy stawanie w obronie siebie jest trudne lub nawet przerażające, pasywna agresja może wydawać się łatwiejszym sposobem radzenia sobie z emocjami bez konieczności konfrontacji ze źródłem złości.

2 2 1024x576 - Bierna Agresja

Jak rozpoznać u siebie bierną agresję? 

  • Czy często zdarza Ci się dąsać, gdy nie jesteś zadowolona z innej osoby?
  • Czy unikasz osób, na które jesteś zdenerwowany?
  • Czy kiedykolwiek przestajesz rozmawiać z ludźmi, kiedy jesteś na nich zły?
  • Czy odkładasz robienie rzeczy, by ukarać innych?
  • Czy czasami używasz sarkazmu, aby uniknąć angażowania się w sensowne rozmowy?

Jeśli na wiekszośc pytań odpowiedziałaś twerdząco, być może warto przyjrzeć się bliżej swojemu zachowaniu.

Jak radzić sobie gdy zachowujemy się bierno-agresywnie?

Wymaga to pracy nad umiejetnością bezpośredniej komunikacji. Czasem pomocne jest cofnięcie sie i zastanowienie:

Dlaczego bezpośredniość czy wyrażanie złości jest dla

ciebie tak trudne ?

Co możesz starać się robić?

  • Być uważnym na swoje zachowanie, wyłapywać kiedy zachowujesz sie bierno-agresywnie 
  • Zidentyfikuj przyczyny tego zachowania 
  • Zanim odpowiesz zastanów sie. Zanim sie zgodzisz zastanów sie, czy chcesz powiedzieć tak – możesz zawsze powiedzieć ze potrzebujesz czasu by sie zastanowić 
  • Staraj sie byc uczciwym względem innym i w względem siebie 
  • Poszukaj sposobów na wyrażanie uczuć w zdrowy sposób 
  • Pamiętaj ze zmienianie swoich wzorców zachowań trwa i nie bądź dla siebie zbyt krytyczna jeśli nie uda Ci sie zmienić tego od razu 

Masz jakieś swoje przemyślenia w tym temacie?

Otrzymaj darmowy eBook
Podaj swój email a prześlę Ci eBook o komunikacji w raz z testem stylu komunikacji
Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych do MailChimp ( szczegóły )
Klikając przycisk „Chcę otrzymać ebook!”, zgadzasz się na otrzymywanie ode mnie newslettera. Obiecuję, nie wysyłam spamu, tylko wartościową treść.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *