Dobrostan psychiczny
Zdrowie psychiczne

Dobrostan Psychiczny

Nasz dobrostan psychiczny jest podstawą naszej energii do życia, działania. Dbanie o siebie zarówno w swerze fizycznej jak i psychicznej jest niezwykle ważne, szczególnie, że nadchodza zimne i szare dni i trudniej może być nam wykrzesac z siebie energię i dbać o dobre nawyki.

a

Co więc robić, żeby w każdym okresie czuć się “zadbana psychicznie”?

a

Koncentrując się na tworzeniu planu dbania o siebie, warto wziąć pod uwagę 8 wymiarów dobrego samopoczucia (wg. amerykańskiej organizacji SAMHSA – Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego).

a

8 wymiarów dobostanu psychicznego:

  • Emocjonalny
  • Środowiskowy
  • Budżetowy
  • Intelektualny
  • Zajęciowy
  • Fizyczny
  • Społeczny
  • Duchowy

a

Jeśli te 8 wymiarów, jest utrzymywane w zdrowej równowadze, wpływają znacząco na  wyższy poziom dobrego samopoczucia.

Kiedy kilka wymiarów nie jest w najlepszej kondycji, możemy przeżywać spore trudności w radzeniu sobie z codziennością.

a


W tym wpisie znajdziesz wskazówki jak dbać o 4 z 8 wymiarów:

  • Emocjonalnym
  • Duchowym
  • Społecznym
  • Fizycznym

a

Pozostałe 4 znajdziesz w kolejnym wpisie.

Działania te są rekomendowane przez Organizację SAMHSA. Przytaczam ich tłumaczenie.

a

9 1 1024x576 - Dobrostan Psychiczny

a

Wymiar Emocjonalny

a

Emocjonalny wymiar dobrego samopoczucia obejmuje przede wszystkim zdolność do wyrażania uczuć. To może wydawać się trywialne, ale bez kontaktu z naszymi uczuciami, nie jesteśmy w stanie pójśc krok dalej, czyli dostosowywać się do wyzwań emocjonalnych, radzić sobie ze stresorami życiowymi ale również cieszyć się życiem.

Kolejnym aspektem istotnym dla utrzymania wymiaru emocjonalnego na wysokim poziomie jest znajomość siebie. Obejmuje to poznanie naszych mocnych stron, a także tego, w czym chcemy być lepsi.

Ostatnim czynnikiem budującym wymiar emocjonalny jest samodzielność i odpowiedzialność za własne życie, ale jednocześnie, umiejetność sięgnięcia po pomoc i wsparcie innych, kiedy wymaga tego sytuacja.

a

Jak polepszyć emocjonalny wymiar dobrostanu:

a

OBSZARPRZEMYŚLSPRÓBUJ
Uczucia i emocje• Czy pozwalasz sobie na to by otworzyć się przed drugim człowiekiem, przyznać do swoich emocji ale bez oceniania swoich uczuć?
• Czy budujesz bezpieczne relacje z ludźmi lub grupami, w których bez obaw przed krytyką możesz wyrazić swoje uczucia i myśli?
• Czy postrzegasz wyzwania jako szansę na rozwój?
• Czy rozpoznajesz swoje ograniczenia i uczysz się na błędach?
• Czy bierzesz odpowiedzialność za skutki swoich działań, czy masz tendencje do obwiniania o wszystko innych?
• Zastanów się każdego dnia nad swoimi emocjami jak możesz je wyrazić ale też czego one mogą cię nauczyć.
• Rozważ pisanie dziennika do zapisywania uczuć i myśli, to ułatwi kontakt z nimi.
• Rozwijaj regularne nawyki, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze swoimi uczuciami, abyś mógł iść naprzód w spełnianiu swoich potrzeb emocjonalnych.
• Znajdź miejsce, w którym czujesz się najbardziej komfortowo i idź tam, gdy potrzebujesz komfortu, ciszy lub bezpieczeństwa.
Dbanie o siebie• Czy dołączyłeś do grup wsparcia lub myślałeś o jej założeniu i wsparciu innych?
• Czy zapisujesz swoje przemyślenia w dzienniku, słuchasz muzyki lub rozmawiasz z rodziną lub przyjaciółmi, gdy jesteś w potrzebie?
• Czy próbowałeś jogi, oddychania lub medytacji, aby zachować spokój i skupienie?
• Czy utrzymujesz codzienną rutynę, czy masz stałe punkty dnia?
• Czy zostawiasz sobie wystarczająco czasu na pracę i inne obowiązki?
• Czy jesz posiłki bez rozpraszania uwagi,
(przeglądania telefonu czy oglądania telewizji)?
• Okryj, co lubisz robić najbardziej i rób to często. Pomoże ci to w dostarczeniu pozytywnych emocji i siły.
• Znajdź ujście dla aktywności fizycznej, takie jak druzyna sportowa lub siłownia/centrum fitness.
• Regularnie poświęć trochę czasu dla siebie.
• Zidentyfikuj sposoby, które mogą pomóc Ci w utzrymaniu stałych godzin snu oraz utrzymać harmonogram posiłków.
• Ćwicz pozytywne autoafirmacje. Opracuj pozytywne sformułowanie, pełne wsparcia do powtarzania sobie codziennie. Kiedy zmieniasz swoje myśli, możesz zmienić swój nastrój i nastawienie.
Stres• Czy uczysz się radzić sobie ze stresem w sposób, który pasuje do Twojego stylu życia?
• Czy rozpoznajesz wyzwalacze stresu i rozumiesz, że nie jesteś swoimi uczuciami? Uczucia są ulotne i przeminą.
• Czy przyjmujesz i kultywujesz pozytywne, wzmacniające myśli i emocje?
• Zrób krok do tyłu w stresującej sytuacji, zastanów się co się wydarzyło bez nerwowych ruchów
• Ćwicz głębokie oddychanie lub inny relaks
techniki.
• Wypróbuj różne ćwiczenia lub strategie radzenia sobie, gdy nie jesteś w stresującej sytuacji. Kiedy pojawiają się wyzwania, ty będzie lepiej przygotowana do radzenia sobie z nimi.
• Przećwicz znajdowanie pozytywóww czymś, co uważasz za negatywne.
• Wspieraj innych, kiedy przeżywają trudne chwile. W ten sposób nie tylko budujesz więzi ale uczysz się technik radenia sobie z problemami.

a

a

Wymiar Duchowy

a

Duchowy dobrostan psychiczny to szerokie pojęcie, które reprezentuje osobiste przekonania i wartości danej osoby. Zawiera on także w sobie potrzebę posiadania sensu życia, znaczenia, celu oraz poczucie równowagi i spokoju.

a

Jak poprawić wymiar duchowy dobrostanu

a

OBSZARPRZEMYŚLSPRÓBUJ
Przekonania• Czy poświęcasz czas na określenie, jakie wartości, zasady i przekonania są dla Ciebie ważne? Czy zastanawiałaś się nad porozmawianiem o nich z innymi?
• Czy jesteś otwarty na odkrywanie różnych systemów przekonań? Czy je szanujesz?
• Czy używasz swojej duchowości, aby kierować swoimi działaniami i myślami oraz nadać życiu lepszy sens?
• Przeczytaj o innych typach przekonań, które pomogą ci stać się bardziej wyrozumiałym, akceptującym i otwartym.
• Utrzymuj swoje przekonania w myślach, aby wykorzystać je w codziennym życiu.
• Dziel się swoimi przekonaniami, wartościami i zasadami z innymi, jeśli jest to właściwe, jako środek pogłębienia relacji i poszerzenia swojego światopoglądu.
Zaangażowanie
•Czy szukałeś w swojej społeczności grupy, która pogłębi twoją duchową praktykę i pomoże ci połączyć się z innymi, którzy podzielają twoje przekonania?
• Czy utrzymujesz kontakty towarzyskie z ludźmi o podobnych przekonaniach?
• Czy wyciągasz rękę i pomagasz innym, gdy są w potrzebie?
• Dowiedz się o grupach o podobnych poglądach w Twojej okolicy i zaangażuj się w relacje/kontakt z ich człownkami.
Czas•Czy każdego dnia poświęcasz czas na medytację lub refleksję nad swoją duchowością?
• Czy jesteś otwarty na własną duchowość nawet w chwilach bólu i smutku? Wtedy dowiadujemy się, jak nasza duchowość może nam najbardziej pomóc.
• Czy poświęcasz czas na docenienie piękna? kiedy to możliwe?
• Tak często, jak to możliwe, znajdź spokojne miejsce do refleksji i medytacji.
• Ucz się innych religii, przekonań poprzez książki lub rozmowy.

a

Wymiar społeczny

a

Społeczny wymiar dobrostanu psychicznego obejmuje przede wszystkim utrzymywanie zdrowych relacji z przyjaciółmi, rodziną i najbliższą społecznością. To również wykazywanie troski i zainteresowania potrzebami innych, w tym przyszłością ludzkości.

a

Jak poprawić wymiar społeczny dobrostanu

OBSZARPRZEMYŚLSPRÓBUJ
Społeczność• Czy szukałaś grupy wsparcia w swojej okolicy, aby móc komunikować się z nimi w ważnych dla Ciebie sprawach?
• Czy reguralnie umawiasz się z przyjaciółmi na film, kolację, kawę lub inne zajęcia towarzyskie?
• Czy utrzymujesz kontakt choćby telefoniczny z rodziną lub przyjaciółmi?
• Jesli czujesz się samotnie, zapytaj swojego lekarza, przyjaciela lub członka rodziny lub innych członków społeczności o grupy wsparcia.
• Poszukaj w Internecie grup, które podzielają Twoje zainteresowania — czy to robienie na drutach, czy szybkie samochody.
• Podnieś telefon i zadzwoń do kogoś, zapytaj jak się czuje.
Poznawanie ludzi• Wychodzisz i spotykasz ludzi?
z tymi samymi zainteresowaniami? Jeśli lubisz sztukę, spróbuj galerii; jeśli lubisz historię, odwiedź historyczne miejsca.
• Czy jesteś otwarta na spotkania z ludźmi z różnych środowisk?
• Znalazłaś miejsce na wolontariat? Nigdy nie wiesz, kogo możesz spotkać

• Miej otwarty umysł i prowadź dociekliwe rozmowy, kiedy poznajesz nowych ludzi.
• Dołącz do grup spotkań online lub zapisz się na wolontariat w obszarze, który Cię interesuje.
Czas dla relacji
• Czy przeznaczasz czas na spędzenie z rodziną i przyjaciółmi?
• Czy znajdujesz czas, aby udać się do miejsc, w których możesz poznać nowych ludzi?
Organizuj regularne spotkania z bliskimi i zapisuj daty spotkań w kalendarzu.
• Zorganizuj kalendarz wydarzeń, który byłby dobrym sposobem na nawiązanie/utrzymanie kontaktu ze znajomymi czy rodziną, np. koncert lub wyjazd na kajaki.

a

Wymiar fizyczny dobrostanu psychicznego

a

Dobre nawyki dotyczące zdrowia fizycznego to przede wszystkim odżywianie, ćwiczenia odpowiednia opieka medyczna. Najłatwiej osiągnąć dobrostan fizyczny poprzez robienie rzeczy, które służa naszemu ciału i unikanie tych, które mu szkodzą. Nasze ciało jest inteligentne, często samo mówi nam czego potrzebuje. Trzeba tylko być otwartym na wsłuchanie sie w nie.

a

Jak poprawić wymiar fizyczny dobrostanu

OBSZARPRZEMYŚLSPRÓBUJ
Odżywienie• Czy masz dostęp do świeżej, zdrowej żywności?
• Czy możesz jeść w domu, przygotowywać posiłki na wynos, aby mieć wiekszą świadomość tego co jesz?
• Czy poprawiasz swoją dietę, ustawiając małe zmiany każdego dnia, tygodnia lub miesiąca?
• Odwiedź witrynę Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej i dowiedz się więcej o zasadach zdrowego odżywiania.
• Spotkaj się z dietetykiem jeśli potrzebujesz pomocy, lub wypróbuj dietetyków i trenerów online, ja polecam Just be fit.
• Jeśli czujesz, że masz problem z kompulsywnym objadaniem się poznaj samopomocowe grupy i organizacje wsparcia, takie jak Anonimowi jedzenioholicy
Aktywnosć fizyczna• Czy regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, kiedy tylko możesz i sprawiasz, że jest to dla ciebie przyjemne?
• Czy próbowałaś na przykład parkowanie dalej od sklepu i chodzenie po schodach zamiast windy?
• Czy określiłaś swój zdrowy Wskaźnik Masy Ciała/wagę i dążysz do jej utrzymania?
• Dołącz do lokalnychklubów fitness lub do pobliskiego basenu.
• Sprawdź bezpłatne zasoby, takie jak YouTube, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć jogę lub inne ćwiczenia.
• Wyszukaj narzędzia do śledzenia, takie jak GYMRUN, które pokażą, jak daleko zaszłaś.
Sen• Czy śpisz od 7 do 8 godzin na dobę, kiedy tylko jest to możliwe?
• Czy unikasz pobudzenia np. ćwiczeń czy przeglądania SM krótko przed snem?
• Czy unikasz dużych posiłków przed pójściem spać?

• Spróbuj tak pokierować swoją rutyną, aby wygospodarować czas na odpoczynek i sen oraz ograniczyć używki.
Używki• Czy wypróbowałeś narzędzia, które pomogą ci ograniczyć lub rzucić palenie, alkohol lub inne używki?
• Czy kontaktujesz się z rodziną lub przyjaciółmi zamiast siegać po używki, gdy przechodzisz przez trudny okres?
• Czy zwracasz uwagę na wyzwalacze, które sprawiają, że chcesz np. sięgnąc. popapierosa i czy masz plan, który pomoże ci ich uniknąć?

• Znajdz poradniki lub udaj się do terapeuty, grupy wsparcia, kóre pomogą Ci wyjść z nałogu, gdy nie będziesz w stanie sama z niego wyjść.
ProfilaktykaCzy odwiedzasz swojego lekarza, dentystę w celu rutynowej wizyty kontrolnej?
• Czy wiesz, jak sprawdzać ciśnienie krwi, obwód talii i poziom cukru we krwi, aby zapobiec przewlekłym schorzeniom, takim jak cukrzyca?
• Omów profilaktyczną opiekę zdrowotną z lekarzem
• Wpisz w kalendarz konieczne badania w roku, np. zrób sobie prezent z okazji urodzin w postaci profilaktycznych badań.

a

8 1024x576 - Dobrostan Psychiczny

a

Dbanie o dobrostan psychiczny w tak wielu obszarach może się wydawać dużo pracy, ale jeśli pomyślimy o tym jak o planie na wprowadzenie zdrowych nawyków, to w pewnym momencie, będzie to dla nas automatyczne, żeby dbać o poszczególny aspekt swojego dobrostanu.

Już niedługo przejdę przez pozostałe 4 obszary dobrostanu.

a


a

a

Otrzymaj darmowy eBook
Podaj swój email a prześlę Ci eBook o komunikacji w raz z testem stylu komunikacji
Wyrażam zgodę na przekazanie moich danych osobowych do MailChimp ( szczegóły )
Klikając przycisk „Chcę otrzymać ebook!”, zgadzasz się na otrzymywanie ode mnie newslettera. Obiecuję, nie wysyłam spamu, tylko wartościową treść.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *